Profitez du soleil de manière intelligente

Il est déjà de notoriété publique qu’une exposition excessive au soleil et à ses rayons UV nous prédispose au cancer de la peau (également appelé mélanome).

Toutefois, cela ne signifie pas que nous devons absolument éviter la lumière du soleil, car elle a également de nombreux effets bénéfiques sur notre santé: elle aide à lutter contre la dépression, permet à notre corps de synthétiser la vitamine D …

Il est important de savoir que nous devons nous protéger du soleil tous les jours et non pas seulement réserver cette protection à nos  journées à la plage ou à la montagne. En effet, “même si vous ne le voyez pas, le soleil est toujours là et votre “capital soleil” se consomme jour après jour. Ce sont les dommages accumulés tout au long de notre vie qui nous font mal.

Le moyen le plus simple de se protéger des rayons UV consiste à rester à l’ombre. Mais si vous allez passer du temps à l’extérieur: suivez ces conseils pour profiter du soleil de manière intelligente.

Protégez votre peau avec un parasol, des vêtements et … n´oubliez pas vos lunettes de soleil!

Lorsque vous êtes à l’extérieur, portez des vêtements qui couvrent votre peau. Les vêtements offriront différents degrés de protection en fonction de la surface de la peau qu’ils recouvrent (plus il y en aura, mieux ce sera!), leur couleur (les couleurs sombres protègent davantage que les couleurs claires) et le type de tissu (un tissu plus épais tissus laisse passer moins de rayons qu´un tissu à maille plus lâche). En outre, les vêtements secs protègent généralement mieux que les vêtements mouillés.

Gardez à l’esprit que le fait de vous couvrir ne bloque pas tous les rayons ultraviolets. Si vous pouvez voir la lumière à travers le tissu, les rayons ultraviolets peuvent également le pénétrer.

De nombreuses marques proposent actuellement des vêtements légers et confortables, tout en protégeant contre les rayons UV même lorsqu’ils sont mouillés (les plus courants sont les t-shirts à porter sur la plage). Ces tissus ont tendance à être plus étroits et certains ont un revêtement spécial qui aide à absorber les rayons UV. Ce vêtement de protection solaire doit porter une étiquette indiquant la valeur du facteur de protection UV (UPF): plus le UPF est élevé, plus la protection contre les rayons ultraviolets est grande.

Même raisonnement lorsque nous choisissons un chapeau: l’idéal est d’avoir autour de lui un bord d’au moins 5 à 8 cm pour protéger les oreilles et le cou (zones où l’on rencontre souvent des mélanomes), le visage et le cuir chevelu. Un dessous sombre et non réfléchissant sur le bord du chapeau peut également aider à réduire la quantité de rayons UV qui atteignent le visage et les yeux et proviennent de surfaces brillantes, telles que l’eau. Certains modèles proposent même une étoffe d’environ 15 centimètres qui pend sur les côtés et derrière le cou pour mieux les protéger.

Les lunettes qui bloquent les rayons UV sont importantes pour protéger la partie délicate du contour des yeux, ainsi que les yeux eux-mêmes, car il a été prouvé que passer de longues heures au soleil sans se protéger les yeux augmente les risques de développer certaines maladies ophtalmologiques.

De bonnes lunettes de soleil devraient bloquer 99% à 100% des rayons UVA et UVB. Recherchez une balise ANSI pour vous en assurer. Les étiquettes indiquant “absorption des UV jusqu’à 400 nm” (absorption des rayons ultraviolets jusqu’à 400 nm) ou “Conforme aux normes UV ANSI” signifient que les lentilles bloquent au moins 99% des rayons UV. Ceux dont l’étiquette indique qu’ils sont “cosmétiques” utilisent environ 70% des rayons UV. Si l’étiquette ne le dit pas, ne supposez pas que les lunettes de soleil offrent une protection UV.

Vous devez savoir que les verres plus foncés ne sont pas nécessairement meilleurs car la protection contre les rayons UV provient d’un produit chimique invisible que les lentilles possèdent ou qui leur est appliqué, et non de leur couleur ou de leur noirceur.

Il est particulièrement important que les enfants portent également des lunettes de soleil avec protection solaire et non des lunettes de jouet.

Choisissez le bon moment pour vous mettre au soleil

Cela signifie: évitez l’exposition aux rayons UV lorsqu’ils sont plus intenses, c’est-à-dire entre 11h00 et 16h00. Un bon moyen pour connaître l’intensité des rayons du soleil est le” test de l’ombre”: si l’ombre est plus petite que vous, les rayons du soleil sont les plus intenses et il est important d’éviter de vous exposer.

Faites particulièrement attention lorsque vous êtes sur la plage ou dans des zones où il y a de la neige, du sable ou  de l’eau car ils réfléchissent les rayons du soleil et la quantité de rayons UV que vous recevez sera donc plus importante. Et rappelez-vous que les rayons UV traversent la surface de l’eau et  le verre (de la voiture, des maisons, …) : vous risquez donc de vous brûler même lorsque vous êtes bien au frais dans l’eau ou à l’intérieur d’une maison lorsque vous êtes près d’une fenêtre .

Ne faites qu´une confiance toute relative aux fenêtres des voitures, des bureaux et des lunettes polarisées: elles ne bloquent qu’une partie des rayons UV (UVA ou UVB) et laissent passer l’autre partie, ce qui pourrait donc vous nuire.

Utilisez un écran solaire correctement

Il est important de savoir que l’écran solaire n’est qu’un filtre qui ne bloque pas tous les rayons UV et ne doit pas être utilisé comme première ligne de protection! Il ne doit en aucun cas être utilisé pour prolonger votre temps d’exposition au soleil! Envisagez la protection solaire dans le cadre de votre plan de protection du cancer de la peau, surtout si vous n’avez pas d’ombre ou de vêtements de protection comme première option.

Pour une sélection correcte de la crème solaire, assurez-vous de lire l’étiquette. Il est recommandé d’utiliser des produits offrant une protection à large spectre (c’est-à-dire contre les rayons UVA et UVB) et un facteur de protection solaire (FPS) de 30 ou plus.

Il est également très important d’appliquer une quantité suffisante d’écran solaire, sans lequel il ne serait pas correctement protégé. Pensez-y :quitte à mettez de la crème, autant que cela serve réellement à quelquechose !

Les crèmes solaires peuvent avoir un facteur de protection solaire de 100 ou plus. Plus le nombre est élevé, plus il offre de protection. Cependant, il n’y a pas d’écran solaire offrant une protection totale.

Vérifiez la date d’expiration de l’écran solaire pour vous assurer qu’il est toujours valide. N’oubliez pas que les écrans solaires exposés à la chaleur pendant de longues périodes (coffre de la voiture en été …) pourraient être moins efficaces.

Assurez-vous d’appliquer correctement la crème solaire

Il est toujours recommandé d’appliquer une quantité généreuse. Lors de son application, portez une attention particulière à votre visage, à vos oreilles, à votre cou, à vos bras et à toute autre partie du corps non recouverte par des vêtements. Si vous allez utiliser un insectifuge ou du maquillage, appliquez d’abord un écran solaire.

Cette application doit être répétée au moins toutes les deux heures pour obtenir la protection indiquée sur l’étiquette. Ces crèmes peuvent perdre de leur efficacité lorsque vous transpirez ou que vous vous séchez avec une serviette de bain. Par conséquent, elles doivent être appliquées plus fréquemment.

Si vous décidez d’utiliser un écran solaire avec un FPS très élevé, sachez que cela ne signifie ni que vous pouvez rester au soleil plus longtemps, ni que vous pouvez utilisez moins d’écran solaire ou l’appliquez moins souvent: cela signifie simplement que vous serez mieux protégé (ce qui n’est pas rien!)

Protégez les enfants du soleil

Les enfants ont besoin d’une attention particulière, car ils passent généralement plus de temps à l’air libre. Ils ont tendance à se brûler plus facilement car ils ne sont pas conscients des dommages causés par l’exposition au soleil.

Il faut éviter que les bébés de moins de 12 mois soient exposés au soleil: ils doivent être protégés du soleil par des chapeaux, des vêtements de protection et des lunettes! Rappelez-vous que l’exposition s´accumule tout au long de la vie: plus tôt nous commencerons à nous protéger, plus notre peau nous le remerciera!

En résumé: il faut …

1) Protégez -vous avec un parasol, un chapeau, des lunettes de soleil et des vêtements appropriés.

2) Évitez le soleil entre 11h00 et 16h00.

3) Utilisez des crèmes ayan un indice de protection d´au moins 30, appliquez-le en quantité généreuse et renouvelez l’application au moins toutes les 2 heures!

6) Protection extrême avec les enfants (chapeau, lunettes, vêtements, crèmes de 50 FPS ou plus).

7) Utilisez la crème solaire pour toute activité en plein air.

8) Méfiez -vous des nuages: les radiations solaires les  traversent.

Bérénice Ibarra Ottino